- Εκατομμύρια άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν ενώ γνωρίζουν πολύ καλά τους κινδύνους που σχετίζονται με το κάπνισμα. Πολλοί καπνίζουν από συνήθεια. Το άναμμα τσιγάρου γίνεται αυτόματα καθώς συνδέεται με κάποιες κινήσεις ρουτίνας, όπως όταν μιλάμε στο τηλέφωνο ή όταν πίνουμε ένα ποτό.
- Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να το κόψουν, ανακαλύπτουν όμως ότι δεν μπορούν γιατί τους φαίνεται υπερβολικά δύσκολο. Όμως χιλιάδες άνθρωποι τα καταφέρνουν κάθε χρόνο. Αν σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, διαβάστε παρακάτω για να βρείτε κάποιες χρήσιμες συμβουλές.
Γιατί πρέπει να κόψω το κάπνισμα; Σταματώντας το κάπνισμα οι κίνδυνοι για την υγεία σας θα μειωθούν θεαματικά. Αυτοί οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν την εμφάνιση καρδιοπάθειας, αρκετών μορφών καρκίνου και αναπνευστικών παθήσεων - όλες πιθανές αιτίες πρόωρου θανάτου. Για τις έγκυες γυναίκες, είναι σημαντικό να κόψουν το κάπνισμα και να μειώσουν το παθητικό κάπνισμα ώστε να ελαττώσουν τους κίνδυνους για την υγεία του μωρού. Θα αρχίσετε να νιώθετε τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος σχεδόν αμέσως. Η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός σας θα επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα και η κυκλοφορία του αίματος στα άκρα θα βελτιωθεί με αποτέλεσμα να είναι πιο ζεστά. Μέσα σε μερικές ημέρες, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να αναρρώνει, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση του βήχα, του κρυολογήματος και άλλων ιώσεων. Μετά από ένα χρόνο αποχής από το κάπνισμα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοπαθειών μειώνεται κατά 50%. Δεν ωφελείται όμως μόνο η υγεία σας. Μέσα σε λίγες μέρες, η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης επανέρχονται. Μέσα σε μερικές εβδομάδες, η δυσάρεστη μυρωδιά του τσιγάρου στα ρούχα και στα έπιπλα θα εξαφανιστεί. Επειδή το κάπνισμα αυξάνει τις ρυτίδες, κόβοντάς το θα φαίνεστε νεότεροι για περισσότερα χρόνια. Πώς θα νιώθω όταν κόψω το κάπνισμα; Όταν κόψετε το κάπνισμα, μπορεί στην αρχή να αισθάνεστε ευέξαπτοι, νευρικοί και να έχετε τρέμουλο. Αυτό θα διαρκέσει λίγες μόνο βδομάδες και σύντομα θα νιώσετε καλύτερα, καθώς η καλή γενική σας κατάσταση επανέρχεται. Τα συμπτώματα αυτά αποτελούν σημάδι ανάκτησης δυνάμεων. Ο οργανισμός σας αρχίζει να συνηθίζει στη φυσιολογική του κατάσταση. Ίσως σας πιάσει βήχας τις πρώτες μέρες αφού σταματήσετε. Είναι σημάδι ότι ο οργανισμός σας αρχίζει να αποβάλλει τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στους πνεύμονες. Σημαίνει ότι η υγεία σας ήδη βελτιώνεται. Η νικοτίνη είναι ένα εθιστικό ναρκωτικό και ο οργανισμός μπορεί να αρχίσει να το επιζητεί. Αυτό λέγεται "σύνδρομο στέρησης". Πολλοί καπνιστές δυσκολεύονται ή δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς νικοτίνη. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα νικοτίνης σε διάφορες μορφές, όπως είναι τα αυτοκόλλητα, οι τσίχλες, οι συσκευές εισπνοής και τα σπρέι. Ζητήστε περισσότερες πληροφορίες από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας. Το κάπνισμα κόβει την όρεξη. Όταν το σταματήσετε, πιθανά να νιώσετε ότι σας ανοίγει η όρεξη. Και επειδή δεν θέλετε να αυξηθεί το βάρος σας, καλό είναι να τρώτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα. Εξάλλου, τα οφέλη για την υγεία σας από τη διακοπή του καπνίσματος ξεπερνούν οποιονδήποτε κίνδυνο για την υγεία, ο οποίος συνδέεται με μια μικρή αύξηση του βάρους. Πώς να κόψω επιτυχώς το κάπνισμα; Υπάρχουν τρόποι που κάνουν τη διακοπή του καπνίσματος πολύ πιο εύκολη. Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε είναι να σχεδιάσετε τον τρόπο με τον οποίο θα το κόψετε. Θα ξέρετε ποιες καταστάσεις να αποφεύγετε και πότε χρειάζεστε υποστήριξη. Οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Χρήσιμες συμβουλές Σκεφτείτε γιατί και πότε καπνίζετε. Κρατήστε ακόμα και ημερολόγιο. Θα μπορείτε να ανατρέχετε σ' αυτό και θα σας βοηθήσει στον προγραμματισμό σας. Αποφασίστε ποια μέρα θα σταματήσετε εντελώς και πείτε το στην οικογένεια και στους φίλους σας, ώστε να σας στηρίξουν. Αν καπνίζετε πάνω από 12 τσιγάρα την ημέρα και δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως, μπορείτε να τα ελαττώσετε για μια περίοδο 2 - 3 εβδομάδων μέχρι να φτάσετε στα 12 και τότε να σταματήσετε τελείως. Εντοπίστε τις φορές που θέλετε οπωσδήποτε να καπνίσετε ένα τσιγάρο και σκεφτείτε με ποιο τρόπο θα απασχολήσετε τα χέρια σας! Προσπαθήστε να αποφεύγετε καταστάσεις που συνήθως συνδυάζονται με κάπνισμα. Κάντε το κάπνισμα δύσκολο απομακρύνοντας όλα τα τσιγάρα και τα σταχτοδοχεία από το σπίτι σας! Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας με όλα τα χρήματα που εξοικονομείτε. Να είστε αισιόδοξοι και να προχωράτε μέρα με τη μέρα. Μην πανικοβληθείτε αν ξανακυλήσετε! Αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη, συνεχίστε την προσπάθεια – αξίζει τον κόπο! Αφού κόψετε το κάπνισμα, προτιμήστε υγιεινά σνακ, όπως είναι τα φρούτα, που θα τα τρώτε όταν σας ανοίγει η όρεξη. Ίσως χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει σχετικά με τα υποκατάστατα νικοτίνης και τις ομάδες στήριξης. Σχεδιάζοντας την αλλαγή Για να σκεφθείτε πώς θα κάνετε τις αλλαγές για τις οποίες διαβάσατε παραπάνω, κάντε ορισμένες ερωτήσεις στον εαυτό σας, όπως: Αν αλλάξω... Τι έχω να κερδίσω; Τι έχω να χάσω; Αν δεν αλλάξω... Τι έχω να κερδίσω; Τι έχω να χάσω; Ενώ διαβάζατε τις πληροφορίες αυτές, ίσως βρήκατε πράγματα πού νομίζετε ότι μπορείτε να αλλάξετε. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια μικρή αλλαγή κάθε φορά. |
